Regarder un écran au lit gâche votre sommeil, cette étude le prouve

L’impact des écrans sur notre sommeil est depuis longtemps un sujet de débat. Cependant, une nouvelle étude publiée dans le journal JAMA apporte un éclairage inédit sur cette question. Menée auprès de plus de 122 000 participants sur deux ans, cette recherche révèle que l’utilisation d’écrans avant le coucher nuit à la qualité du sommeil de tous, indépendamment de l’âge.

Les résultats sont sans appel : les personnes exposées aux écrans avant de dormir ont 33 % de risques supplémentaires de souffrir d’un sommeil de mauvaise qualité. Cette étude, la plus vaste jamais réalisée sur le sujet, souligne que ce problème ne concerne pas uniquement les enfants et les adolescents, mais bien l’ensemble de la population adulte.

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Des conséquences multiples sur notre sommeil

L’utilisation des écrans au lit ne se contente pas de réduire notre temps de sommeil, elle en modifie également la structure. En moyenne, les adeptes des écrans avant le coucher voient leur heure d’endormissement repoussée de 19 à 20 minutes, aussi bien en semaine que le week-end. Cette habitude entraîne une perte de sommeil d’environ 50 minutes par semaine.

Plus inquiétant encore, l’étude montre que l’impact est plus marqué en semaine, ce qui pourrait directement affecter notre productivité au travail. La qualité du sommeil est également compromise, comme le révèle l’utilisation de l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh, un outil d’évaluation reconnu.

Face à ce constat alarmant, il semble urgent d’agir. Heureusement, des solutions existent, souvent intégrées dans les appareils mêmes qui posent problème. Les smartphones proposent désormais un mode « heure du coucher » qui limite les interruptions sonores et visuelles. Il est également possible de définir des limites de temps pour certaines applications ou d’activer des rappels pour inciter à faire une pause.

Les enjeux sont importants : une étude récente a montré qu’une heure supplémentaire d’écran par jour augmente de 21 % le risque de myopie. À l’inverse, réduire le temps passé devant les écrans pourrait s’avérer plus efficace que les antidépresseurs pour améliorer la santé mentale et les habitudes de sommeil.